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這本書期待以久終於上架囉！

像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！





這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

用你擁有的身體

挑戰這一生最勇敢的健身計畫

打造你所夢想的健康與美麗

不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間

「自我挑戰成功」日誌（永久贈品）

王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。

90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，

設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！

在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。

每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。

在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！

90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。

祝大家挑戰成功！

32開，96頁，黑白印刷

本書特色

★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。

★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。

★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！

★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬克教練step by step親自示範，簡單明瞭。

★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。

★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！

徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克?羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。

這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！

須知：

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  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
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  作者： 馬克．羅倫, 尤利安．蓋林斯基
  
  新功能介紹
  
  
• 原文作者：Mark Lauren,Julian Galinski
• 譯者：王榮輝
• 出版社：商周出版
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2016/03/17
• 語言：繁體中文

2016年10月09日 00:10



function httpGet(theUrl){var xmlHttp = new XMLHttpRequest();xmlHttp.open( 'GET' , theUrl, false );xmlHttp.send( null );return xmlHttp.responseText;}

var theUrl = '';

document.write(httpGet(theUrl));

記者林映妤／台北報導

柯佳嬿從第一部電影出道以來已經走了10年演藝路，從《一年之初》的可憐女、《風中家族》的超齡女、《小資女孩向前衝》的小資女，再到《必娶女人》中的心機女、《五星級魚干女》中的邋遢女，柯佳嬿將每個角色演得絲絲入扣。她接受《MILK X》專訪，卻吐露心聲：「為了生活，沒那麼喜歡的戲也接。」

?第51屆金鐘獎相關報導，請鎖定ETtoday東森新聞雲

▲第51屆電視金鐘獎星光大道，邱澤、柯佳嬿。（圖／翻攝自YouTube）

柯佳嬿出道被譽為「小桂綸鎂」，在這10年中她卻也慢慢建立起自己的獨特風格，在每個故事每個角色中一點一滴的突破自己。她說：「我也想看看自己、挑戰自己能做到怎樣的地步，我彷彿能從故事與角色中更了解自己。」先前下檔的偶像劇《必娶女人》中，她演的「蔡環真」跟自身落差最大，3個月的拍攝期讓她苦苦追趕蔡環真這個性極端的女性，演出過程中常感到挫折，她笑說：「完全能用力不從心這4個字表達我當下的心情。」

?金鐘51即時得獎名單

▲第51屆電視金鐘獎星光大道，邱澤、柯佳嬿。（圖／翻攝自YouTube）

而她日前剛殺青程偉豪執導的電影《目擊者》，電影中驚悚、懸疑的氣氛讓初次接拍驚悚片的柯佳嬿幾度在拍攝現場嚇哭，她私底下不敢看驚悚片，直到拍攝結束都想不透當初為什麼會答應接演《目擊者》。被問到以後還會接演驚悚片嗎？她竟說：「當然還是會有吸引我的地方，像這個角色無論在個性或造型的塑造，對我都是一門新學問，好玩也挑戰自己。」

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▲柯佳嬿。（圖／攝影組）

柯佳嬿透露自己出身單親家庭，家中還有2個弟弟，她一間扛起照顧家庭的責任，演戲不只是為了夢想，更多是為了生活。10年演藝路走下來，柯佳嬿自認在「面對現實、從中找到平?適時調適」這點改變最大，「有很多時候，我為了生活，就算沒那麼喜歡的戲也是會接，因為有了收入才有辦法支持我想做的事情。」

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2016年10月09日 00:10



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記者林映妤／台北報導

柯佳嬿從第一部電影出道以來已經走了10年演藝路，從《一年之初》的可憐女、《風中家族》的超齡女、《小資女孩向前衝》的小資女，再到《必娶女人》中的心機女、《五星級魚干女》中的邋遢女，柯佳嬿將每個角色演得絲絲入扣。她接受《MILK X》專訪，卻吐露心聲：「為了生活，沒那麼喜歡的戲也接。」

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柯佳嬿出道被譽為「小桂綸鎂」，在這10年中她卻也慢慢建立起自己的獨特風格，在每個故事每個角色中一點一滴的突破自己。她說：「我也想看看自己、挑戰自己能做到怎樣的地步，我彷彿能從故事與角色中更了解自己。」先前下檔的偶像劇《必娶女人》中，她演的「蔡環真」跟自身落差最大，3個月的拍攝期讓她苦苦追趕蔡環真這個性極端的女性，演出過程中常感到挫折，她笑說：「完全能用力不從心這4個字表達我當下的心情。」

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▲第51屆電視金鐘獎星光大道，邱澤、柯佳嬿。（圖／翻攝自YouTube）

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